Download WordPress Themes, Happy Birthday Wishes

تمارين شد الخصر

تمارين شد الخصر وجعله اكثر جمالا

من اجمل وافضل واحسن الطرق التى يجب مراعاتها من اجل الحصول على بطن ممسوحة وخصر مشدود هيا ممارسة التمارين الرياضية التى تساعد على التخلص من دهون الجسم الزائدة والترهلات التى تجعل من منظر الجسم سئ وتشعر الناس بضعف الثقة بالنفس والاحراج وبالتالى الانسان يكون مضطر الى ممارستها وايضا ما سيجعله يمارس الرياضة هي ان لها فوائد عظيمة وجميلة لصحة الانسان وتعيد للجسم الحيوية والنشاط اللازمين واتباع رياضات او تمارين رياضية خفيفة اذا كنت او كنتي من ممارسي الرياضة عن جديد كالجري لمده ربع ساعه وبالتدريج مع زياده خمس دقائق كل يوم فى يوم الجرى حتى تصل لساعة فى اليوم جرى نص ساعة ومشى نص ساعه يوميا مع التمارين الرياضية الاخرى مثل :

١_ اولا ابدأ بتحريك جسمك لمده خمس دقائق فى الجرى
٢_ عليك بممارسة رياضة المشي خمس دقائق بعد رياضة الجرى سيساعد هاتين الخطوتين فى التخسيس ولو بالقليل حتى بعد فترة من ممارسه الرياضة واتباع تلك التمارين المقبلة ومواصلة ممارستها وعدم الانقطاع عنها ستحصلين على خصر مثالي ومشدود

٣_ القيام بتمرين الوقوع ثابته القدمين على الارض والانحناء لأسفل صعود وهبوطا مع تحريك يديك مع جسمك العلوى

٤_ القيام بتحريك الجسم العلوى يمينا ويسارا مع تحريك يديك مع جسمك لأسفل يمينا ويسارا
٥_ الاستلقاء على الارض واتخاذ وضع النوم وضم يديك اليمنى تحت رأسك وتحريكها لليمين مع مقابلتها بالركبة اليسرى والعكس وتكرار هذا التمرين اربع جولات وكل جوله عشرة مرات
٦_ اتخاذ وضع النوم على البطن مع رفع الجسم من على الارض مع تثبيت اليدين والقدمين على الارض وتكراره اربع جولات

٧_اتخاذ وضع النوم على الارض مع رفع القدمين لأعلى ورفع الرأس لأعلى صعودا وهبوطا
٨_ الاستلقاء على الارض جانبا مع وضع اليد بوضع راحة مع شد قدميك باستقامة ورفع الركبة اليمنى لأعلى وتكرار التمرين على اربع جولات وكل جولة عشرين مرة والعكس بالنسبة للركبة اليسرى

٩_ الوقوف باستقامة امام شئ ثابت لا يمكنه الحركة مع تحريك جسمك مع وضع يديك للوراء على هذا الشيء وتحريك الجسم لأعلى واسفل مع تثبيت يديك على الشيء الثابت الذى يمكنه تحمل قوة جسمك

١٠_ مسك الدمبل عند النوم على الارض فى يديك الاثنين ورفعهم لأعلى الجسم وللوراء وتكرار التمرين عشرين مرة فى اربع جولات

١١_ الوقوف على الارض ومسك الدمبل بيديكى وتحريك يديك للوراء يمينا ويسارا وتكرار التمرين اربع جولات وكل جولة عشرين تمرين

١٢_ اتباع تمرين الرقص من اهم التمارين التى تعمل على نحت الخصر والتخلص من الدهون الزائدة

١٢_ رفع الدمبل باليد اليمنى لأعلى واليسرى لأسفل مع تحريك الجسم لليمين والعكس بالعكس وتكرار التمرين جولتين وكل جولة عشر مرات

ويمكنك متابعة ايضا علاج البدانة

اضف رد